控制咖啡因摄入的理由数不胜数，无论是怀孕、健康考量，还是仅仅为了保障一夜好眠。真正的挑战始于外出就餐或随手购买饮品时——因为想弄清楚有哪些无咖啡因选择，可不是瞥一眼菜单就能解决的。那么，我们来探索一下日本三大咖啡连锁品牌：星巴克、塔利咖啡和罗多伦的无咖啡因饮品世界吧。
在深入细节之前，最好先确立咖啡因摄入的标准基准线。根据日本20202版食品成分标准表，每100毫升咖啡约含60毫克咖啡因，红茶则约含30毫克。
另外，关键一点需要注意：“无咖啡因”通常指零毫克咖啡因，而“低因”（脱咖啡因）饮品仍含有微量咖啡因。另一个容易混淆的类别是可可和热巧克力——它们也含咖啡因，尽管微量，但由于通常比低因咖啡的咖啡因含量更低，因此也列入以下清单。所有咖啡因含量均基于中杯规格。
图例：
★ 限定饮品
※ 含微量咖啡因
● 星巴克
星巴克的低咖啡因策略非常强大——几乎所有浓缩咖啡饮品都可加55日元换为低因（每份浓缩仅含7毫克）。他们还提供大量无咖啡因的花草茶和果汁，并有一些季节限定饮品也是无咖啡因的，比如2026年春季菜单。
常规菜单（如含咖啡因，会标注毫克数）
※ 低因滴滤咖啡（热饮26毫克 / 冰饮8毫克）※ 低因密斯朵咖啡（13毫克）※ 热可可（16毫克）冰摇 passion 果茶洋甘菊茶芒果西番莲果茶星冰乐香草风味奶油星冰乐洋甘菊茶拿铁焦糖奶油星冰乐牛奶儿童牛奶沁爽系列 儿童苹果混合果汁沁爽系列 儿童橙子混合果汁可加55日元换为低因的菜单项（每份浓缩约含7毫克咖啡因）
※ 星巴克拿铁（热/冰）※ 豆奶拿铁（热/冰）※ 杏仁奶拿铁（热/冰）※ 卡布奇诺（热/冰）※ 摩卡（热/冰）※ 白巧克力摩卡（热/冰）※ 焦糖玛奇朵（热/冰）※ 美式咖啡（热/冰）※ 浓缩咖啡限定菜单
★ 樱花烂漫 白桃星冰乐★ 樱花烂漫 拿铁★ 樱花烂漫 白桃气泡饮星巴克的特别季节甜品饮品——樱花烂漫白桃星冰乐，是无咖啡因却依然颜值在线的绝佳例子。白桃果冻的滑嫩口感与淡淡的樱花香气，让人在享受时倍感愉悦，同时完全无需担心咖啡因。
● 塔利咖啡
并非所有塔利咖啡门店都提供低因浓缩咖啡，因此可能需要多花点功夫寻找合适门店。但一旦找到，你可以加65日元将任何浓缩咖啡饮品换为低因。
常规菜单（如含咖啡因，会标注毫克数）
※ 低因咖啡（19毫克）※ 热可可（10毫克）芒果探戈思慕雪酸奶阿萨伊果饮血橙汁100%苹果汁牛奶儿童牛奶儿童100%苹果汁提供低因的门店菜单（每份浓缩约含4毫克咖啡因）
※ 浓缩咖啡摇摇乐※ 摩卡（热/冰）※ 咸焦糖拿铁（热/冰）※ 蜂蜜牛奶拿铁（热/冰）※ 豆奶拿铁（热/冰）※ 美式咖啡（热/冰）※ 拿铁咖啡（热/冰）※ 卡布奇诺※ 浓缩玛奇朵※ 康宝蓝※ 浓缩咖啡常规菜单中的酸奶阿萨伊果饮是超级满足的选择，感觉更像甜品而非饮料，同时依然健康感十足，绝对值得一试。
塔利咖啡也运营一些茶饮特色门店（数量不多），名为“塔利咖啡与茶”。强烈推荐尝试那里售卖的路易波士血橙茶。真希望他们能把这款引入所有常规塔利咖啡门店……
● 罗多伦
罗多伦的整体菜单稍小，因此无咖啡因选择也比其他两家更有限。不过，部分罗多伦门店提供“无咖啡因咖啡”，这一点值得注意，因为其咖啡因含量极低，几乎可忽略不计。
常规菜单（如含咖啡因，会标注毫克数）
※ 热可可（热/冰均15毫克）路易波士茶（热/冰）温州蜜柑汁黑糖珍珠牛奶提供无咖啡因饮品的门店菜单（咖啡因含量约为零毫克）
低因咖啡（热/冰）低因咖啡拿铁（热/冰）低因蜂蜜咖啡欧蕾（热/冰）低因豆奶拿铁（热/冰）限定菜单
★ 樱花柚子香欧蕾（3毫克）★ 抹茶蕨饼柚子香樱花欧蕾~（10毫克）限定款樱花柚子香欧蕾是一款香甜的樱花风味牛奶饮品，带有一丝柚子（日本柑橘）香气，真正唤起了“春天”的感觉。顶部的抹茶粉含有极微量咖啡因，如果您对此非常严格，可以要求不加抹茶粉。
额外提一句，与竞争对手相比，罗多伦的冰饮品量大且价格实惠，令人印象深刻。所以，如果您想畅饮清爽饮品，罗多伦显然是赢家。
看完这三家连锁品牌的产品后，星巴克凭借其所有门店均提供低因定制服务，拥有最强大的阵容。因此，如果您想找一款能提神又不会让您心悸的饮品，星巴克的选择最多样。另一方面，塔利咖啡和罗多伦则需要多做点功课，因为它们并非所有门店都提供常规含咖啡因饮品的低因版本。不过，这两家连锁提供低因饮品分店的链接可以在下方找到。
